Cara Mengatasi Insomnia dan Penyebabnya

Cara Mengatasi Insomnia dan Penyebabnya



Cara Mengatasi Insomnia dan Penyebabnya
Halo Teman – teman kali ini celah edukasi akan membahas cara mengatasi insomnia dan penyebabnya, insomnia adalah gangguan tidur pada malam hari pastinya membuat semua orang terganggu, maka dari itu kita bahas semuanya disini.

Penyebab Insomnia

1. Stress atau Banyak Pikiran
Anda harus mengatur pikiran agar bisa lebih tenang, memang mengatur pikiran agar tenang termasuk hal yang susah akan tetapi teman – teman harus bisa mengatur hal tersebut seperti memikirkan hal – hal yang menarik mungkin hal yang lucu.

2. Penyakit
Penyekit juga bisa menjadi faktor insomnia, maka dari itu teman – teman harus tau apa penyakit yang sedang di idap.

3. Faktor Lingkungan
Faktor lingkungan bisa seperti tinggal disebelah jalan yang membuat kebisingan, cahaya, dan faktor suhu kamarpun membuat tidak nyaman.

4. Obat
Beberapa obat yang mengganggu jam istirahat harus diperhatikan

5. Jadwal Tidur
Jadwal tidur tidak normal adalah faktor yang mungkin bisa menjadi insomnia.


Cara Mengatasi Insomnia

1. Atur Jadwal Tidur



Hal yang pertama adalah mengatur jadwal tidur karena memudahkan tubuh beristirahat, dan terhindar dari insomnia. Jika jadwal tidur berubah – ubah akan membuat metabolisme tubuh menjadi menurun.

2. Berolahraga

Faktor yang kedua pastinya berolahraga. Rutin berolahraga sudah terbukti membuat tubuh menjadi sehat. Rutin berolahraga membuat suasana hati menjadi tenang dan membuat tidur libuh nyaman.

3. Mandi Air Hangat
Ini adalah cara yang cukup efektif pasalnya setelah mandi air hangat membuat beban tubuh menjadi rileks dan membuat mengantuk.

4. Makan Lebih Awal
Mengatur jam makan sangat penting, minimal 2/3 jam sebelum tidur.

5. Meminum Segelas Susu



Meminum segelas susu salah satu mengatasi insomnia pasalnya kandungan magnesium pada susu dipercaya mampu membuat tubuh menjadi lebih rileks.

6. Rutin Mengonsumsi Tomat



Mengapa harus mengonsumsi tomat? Karena tomat mengandung senyawa melatonin yang tinggi dalam mengendalikan siklus tidur seseorang. Teman – teman bisa mengonsumsinya secara langsung ataupun diolah sebagai masakan.

7. Mengonsumsi Kiwi



Sama halnya seperti tomat, kiwi mengandung melatonin dalam mengendalikan silkus tidur seseorang.

8. Gaya Hidup Sehat
Ini pastinya sangat berpengaruh dalam mengatasi insomnia, seperti rutin berolahraga , mengatur jam istirahat, mengonsumsi makanan sehat dan tidak terlalu banyak mengonsumsi kafein seperti kopi.

9. Suhu Kamar
Jika kamar teman – teman terlalu panas pastinya membuat susah tertidur maka dari itu mengatur suhu kamar juga hal yang penting dalam mengatasi insomnia.